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      2018-01213
      陈知心
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      央视主播刚强乱港头目坏得很秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐国台办—— “习奥会”成果表明“台独”没有国际空间【据新华社北京9月30日电】国务院台办发言人马晓光9月30日表示,中美两国元首重新确认双方在对待和处理台湾问题上的有关立场和态度,有助于国际社会巩固和强化一个中国的格...相关新闻:师生断交莫走极端

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      9月26日,在瑞士弗里堡州的山间小镇沙尔梅,身着传统服饰的当地牧民庆祝“赶牛下山”节。瑞士每年的九、十月份,当地牧民会举办“赶牛下山”节。牧民们将大量奶牛从高山草场,赶回山下放养,并牵牛在镇中巡游。这一传统庆典吸引了众多游客从各地赶来观看。□新华社照片新闻推荐布拉特、普拉蒂尼被国际足联“禁足”90天【新华社日内瓦10月8日电】国际足联道德委员会8日宣布,对国际足联主席布拉特、欧足联主席普拉蒂尼、已经被解职的前国际足联秘书长瓦尔克立即实施为期90天的停职、“禁足...相关新闻:习近平出席南南合作圆桌会发表讲话并宣布 向发展中国家提供“6个100”项目支持整改后有哪些变化?位于北极的斯瓦尔巴全球种子库储存着来自世界各地数十万份植物种子的“备份”,以防人类赖以生存的农作物因灾难而绝种。科学家对这座“植物诺亚方舟”将要应对的“灾难”的设定,包括自然灾害、疫病、战争,甚至“世界末日”。眼下,这座“末日种子库”正在受理建成7年多来首次提取种子备份的申请。这一申请来自战火煎熬中的叙利亚。最新消息称,只要完成流程,叙利亚将很快提取到种子。首取备份这是种子库建成以来首次提取库存斯瓦尔巴全球种子库位于挪威北部斯瓦尔巴群岛,由挪威政府出资建造,与北欧基因资源中心、全球农作物多样化基金会等组织联合运营。挪威农业部专家格蕾特·埃维延21日说,位于中东地区的国际干旱地区农业研究中心研究人员向斯瓦尔巴种子库提出申请,要求取出先前存入这里的325盒、总计11.6万份农作物种子“备份”中的近130盒。按照埃维延的说法,这是斯瓦尔巴种子库2008年建成以来首次提取库存。国际干旱地区农业研究中心总部原本设于叙利亚北部城市阿勒颇,在当地一个“基因银行”中保存着小麦、大麦等适应当地干旱气候的农作物种子。叙利亚危机2011年爆发后,阿勒颇持续战乱,这个种子库勉强维持冷藏等部分功能,但难以继续培育并对外提供种子。国际干旱地区农业研究中心总部2012年迁往黎巴嫩首都贝鲁特,而阿勒颇种子库储存的部分种子则在战乱中被毁。所幸,被毁的种子在斯瓦尔巴种子库还有备份。埃维延说,这些来自阿勒颇的种子中,不少耐旱性强,培育出的作物能够经受干旱地区的气候变化,不仅适用于中东地区,也可种植在澳大利亚、非洲等地。末日地窖预防人类永久丧失某些粮食基因作为保护地球物种多样性、预防人类永久丧失某些粮食基因的“保险箱”,全球大大小小的种子库数以千计。不过,这些“保险箱”并非完全保险,不时因天灾人祸遭受损失。例如,菲律宾的国家种子库曾毁于洪水,重建后又因火灾被毁;在阿富汗、伊拉克等战乱地区,当地种子库损毁严重。斯瓦尔巴种子库坐落于北极圈内距离极点1000多公里的山体中。独特的地理位置使它相对远离上述种子库面临的“天灾人祸”。这座种子库2008年2月投入使用后,接纳了来自全球多地国家性、地区性和国际性种子库的种子“备份”。据挪威政府官方网站介绍,斯瓦尔巴种子库目前储存着来自全球各种规模基因银行超过4000个植物物种的86万份种子备份,包括豆类、小麦、稻米等人类赖以生存的农作物种子。斯瓦尔巴种子库建在地下100多米处,室温常年保持在零下18摄氏度,以长久保存种子的生命力。由于位于极地永冻土层中,即使意外停电,种子库内的温度也能在至少200年内保持在零摄氏度以下。因其可靠的储存条件和安全设计,这座种子库被视为可以运行到地球毁灭的“末日地窖”。谈及提取阿勒颇种子库被毁种子备份,全球农作物多样化基金会发言人布赖恩·莱诺夫说:“以这种方式保护世界生物多样性,正是斯瓦尔巴全球种子库的目的所在。”(新华国际)全球变暖催生叙利亚战争?干旱2006年到2011年,叙利亚遭受极端干旱天气毁灭农业干旱对农业造成了性的打击农民逃离大约150万人被迫从农村地区逃离到城市社会动荡这场最终演变为一场内战叙利亚仍在遭遇战火侵袭,而在科学家眼里,这不仅仅是一场人为的战争。战争背后的气候问题更令人震惊。气象学家表示,从2006年到2011年,叙利亚的大片区域都曾遭受了一场极端干旱天气。这是该国有历史记录以来最严重的一次,对其农业造成了毁灭性的打击。《美国国家科学院院刊》的报告显示,干旱进一步导致贫困人口的增加以及人员的迁徙,2011年3月,大约有150万人被迫从农村地区逃离到城市郊区,而这场社会动荡最终演变为一场内战。美国研究人员表示,是全球变暖造成了这场干旱,并且推而广之,促使了冲突的恶化。“我认为没有人会认为气候变化是导致冲突的一个直接原因。”作为华盛顿一个智囊团(气候与安全中心)主任的弗朗西斯科表示,“但它会加剧这些状况,从而使冲突更容易发生。”他还说道,正是这些冲突导致难民涌向欧洲。而且,发生在叙利亚的事情,还有可能在世界其他地方上演。就在欧洲政客们商讨如何解决难民难题时,也有人呼吁国际社会伸出援手稳定这些难民国家的社会局势。但结束冲突是远远不够的,弗朗西斯科说,“人们还应当更多关注,将更多资源用在气候适应、水安全和食品安全上,这样难民们就不会再把移民当做第一选择。”新闻推荐联合国首次升起 巴勒斯坦国旗美国纽约联合国总部9月30日举行仪式,首次升起巴勒斯坦国旗。巴勒斯坦国总统马哈茂德·阿巴斯说,这是巴勒斯坦独立道路上的“历史性时刻”,“黎明即将来临”。他当天谴责以色列不遵守巴以协议,威胁巴...相关新闻:驻泰使馆提醒:别有钱就是大爷。

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